生活方式文明　生命之树常青

　　要想获得健康长寿，尽享人生健康百岁，不能依赖保健品，更不能靠李洪志。2000多年前，医学之父希波克拉底说过：阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费的1／10。这才是生命真正的保护神，这才是每个人都可掌握的健康金钥匙。

　　结合我国国情，合理膳食可以概括为两句话：进食做到“一、二、三、四、五”，餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。这里所说的"一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入碳水化合物250-350克（相当于主食5-7两）；“三”是每天进食3-4份高蛋白食物（每份为瘦肉50克或鸡蛋一个，豆腐100克，鸡、鸭、鱼、虾100克）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿（控制进食总量，少吃多餐），七八分饱；“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”指少量红葡萄酒（50-100克）；“黄”指黄色蔬菜（胡罗卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡罗卜素丰富的蔬菜）；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；"白”指燕麦粉或燕麦片（每天50克）；“黑”指黑木耳（每天5-15克）。

　　步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动5次，运动强度达到运动后心率＋年龄170，有助于动脉硬化斑块的消退。

　　保持心理平衡亦很重要，因为健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。